Hygiène de vie

Ma routine matinale

21 juillet 2025
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Ma routine matinale

🌅 Ma routine matinale complète

Dans cette vidéo, je vais parler de ma routine matinale — douche froide, yoga, lumière rouge, méditation — et admettre honnêtement que, longtemps, je n’en avais pas. Je me levais, buvais un verre d’eau et fonçais bosser. Puis j’ai eu assez : sommeil mauvais, réveil tôt, envie de prendre soin de mon corps et de mon esprit avant que la journée ne démarre. Je partage donc ce que je fais vraiment, sans pression ni injonction : si ça vous inspire, tant mieux ; sinon, ce n’est pas grave.

🛏️ 1. Le réveil, en douceur mais tôt

Je me lève spontanément entre 6 h et 7 h, parfois même à 5 h 30 quand mon sommeil est en phase légère.
Premier réflexe : aller aux toilettes (le fameux « petit pipi ») puis sauter sur la balance.
Je me pèse chaque jour, non pas pour stresser sur le chiffre, mais pour observer les variations : 300 g de plus ? probable rétention d’eau ou repas salé. 500 g de moins ? j’ai peut-être trop peu bu la veille.
Ensuite, Titounette (mon chat) rappelle que les croquettes sont prioritaires absolues. Croquettes versées, ronronnement garanti.

🩸 2. Mesure rapide : cétones & glycémie

Je suis en régime cétogène depuis décembre 2023. Chaque matin, je place une goutte de sang sur le lecteur FreeStyle pour la glycémie et je trempe une bandelette urinaire pour les cétones.
Ces deux chiffres me disent si mon corps carbure bien aux lipides ou si je dois ajuster mon menu de la journée.

🚿 3. Douche froide, mais version humaine

J’ai abandonné l’eau glacée directe après un lumbago annuel récurrent.
Aujourd’hui :

  • 1 min d’eau tiède pour me savonner et éviter le choc.
  • Je descends le mitigeur d’un cran toutes les 10 secondes.
  • J’écoute la réaction de ma peau : frissons acceptables, respiration calme.
  • Pas de chronomètre imposé : si j’en sors frigorifié, j’ai dépassé ma limite.
    Astuce hiver : je termine par 30 secondes de jet sur les mollets pour activer la circulation sanguine.

🪥 4. Hygiène bucco-dentaire express mais complet

  • Brosse à dents électrique + dentifrice sans fluor.
  • Raclage de langue avec un cuivre en forme de U : un seul passage, on retire le film blanchâtre.
    Observer la langue est un mini-check-up : bords dentelés = rétention lymphatique, dépôt jaune = surcharge hépatique.
  • Rince-bouche à l’eau salée (même ratio que mon verre d’eau du matin).

💧 5. L’eau salée du réveil

Je bois 500 ml d’eau tiède salée (½ c. à c. de gros sel gris).
Pourquoi salée ? La nuit, on perd environ 500 ml d’eau par respiration et sudation. Sans minéraux, cette eau repart aux urines en 1 h. Le sodium retient l’eau dans les tissus et les cellules.
Test simple : si je bois et que j’urine clair 30 min plus tard, c’est que j’ai oublié le sel.

🧘‍♂️ 6. Yoga & étirements – 20 min « slow flow »

Tapis déplié, lumière tamisée, playlist Down Dog en mode « 20 min – Full Practice – Slow Flow ».
Ma séquence type :

  1. Salutation A × 3, en synchronisant respiration et mouvement.
  2. Posture du guerrier I & II : ouverture des hanches, activation fessiers.
  3. Torsion assise Ardha Matsyendrasana : détox hépatique et mobilité de la colonne.
  4. Posture inversée du jour :
    • Poirier (Adho Mukha Vrksasana) contre le mur : 3 essais de 10-20 s.
    • Objectif futur : Scorpion (Vrschikasana) sur avant-bras, jambes fléchies.
  5. Étirement psoas en fente : 1 min côté, pour compenser les heures de bureau.
    Je ne cours pas le chrono : chaque posture est une conversation avec mon corps.

🔴 7. Lumière rouge + méditation + Luminate

J’installe mon panneau Cytoled 660 nm / 850 nm à 20 cm du visage, allongé sur le dos.

Phase 1 – Lumière rouge seule (5 min)
Je synchronise sur une respiration 4-7-8 : 4 s inspiration, 7 s rétention, 8 s expiration.

Phase 2 – Méditation guidée (15 min)
J’ouvre l’appli Insight Timer ou la chaîne YouTube de Florence (pleine conscience).
Je suis la voix : observation des sensations corporelles, ancrage dans le présent.

Phase 3 – Luminate (10-15 min)

  • J’enfile mon casque VR avec l’appli Lumenate.
  • Flash lumineux + musique binaurale → état hypnagogique.
  • J’en sors avec 3-4 idées notées en dictée vocale avant qu’elles ne s’échappent.

🕐 8. Le compte-rendu chiffré

  • Réveil & pesée : 3 min
  • Mesures cétones / glycémie : 1 min
  • Douche progressive : 3 min
  • Hygiène & eau salée : 5 min
  • Yoga : 35 min
  • Lumière rouge + méditation + Lumenate : 30-35 min
    Total : environ 1 h 15

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